45歳を超えたら老後の健康対策、それは老化進行を遅くする事です。
特に45歳を超えたあたりから身体に大きな変化が現れます。
老け顔や身体能力低下を実感する事でしょう。
では、どのように見た目が変化するのか、また改善方法はどうしたら良いのか？
解決策を探っていくとしましょうか！
見た目が全て
老化を実感するのは鏡で自分の姿を見た時ではないでしょうか？
お腹がポッコリ出てきた、肌にツヤ・ハリが無くなって来た。
特に顔は見た目がハッキリ分かるパーツです。
老化が進んでいる状態を確認する為にもその原因をハッキリさせた方が良いでしょう。
見た目年齢を老けさせている7つの原因とは？
１：シワ・シミ・たるみ、顔色
肌のハリは無くなると老け顔になります。ブルドッグ顔とも呼ばれています。
また、どす黒い顔色、顔に黒い影のようなものが見えるような人は見た目年齢でも損をしています。
２：毛髪
年齢と共に髪質は変化し毛髪は細くなりコシがなくなってきます。
これはある程度年齢が進むと仕方がない事です。
その結果髪全体のボリュームが少なく見えるようになります。
また、頭皮が透けて見えるようになるので余計に老けて見られます。
３：加齢臭
おじさん臭とも呼ばれる加齢臭は年齢に関係なく発生します。
加齢臭は自分ではなかなか気がつきません。
だからこそ、加齢臭には気をつける事です。
４：体型
痩せすぎでも老けて見られる事を知っていましたか？
なんだか頼りなさげな体型（痩せすぎ）は老けて見られます。
逆にお腹がポッコリ突き出ているメタボはかなりの確率で老けて見られます。
それに不健康にも見られて見られてしまいます。
５：姿勢
容姿はその名の通り、見た目に影響します。
猫背からは正気を感じれません。
見た目以上に老人ッポク見られてしまいます。
６：動作・仕草
知らず知らず内に立ち上がる時に掛け声を出していませんか？
「よっこらしょ」「どっこいしょ」などは機敏性が無く体力が落ちている事をアピールしているよいうなものです。
他には手が震えて字が上手く書けない、などは老化が進んでいるのかも知れません。
７：しがらみ
「昔は〜」とか「若い時は〜」と昔の事を何時も振り返り固着する。
そして固着するあまり新しい事にチャレンジしない、学ぶと言う姿勢が無い。
新しい事にチャレンジする事で脳は活性しイキイキと見られます。
見た目年齢を若く保つ秘訣とは？
老化は様々な要因でおきます。
例えば、食生活やストレス、睡眠不足や運動不足などです。
45歳以上になると身体は急激に変化します。
その原因の１つにホルモンの減少が挙げられます。
例えば、インスタント食品やファーストフード、喫煙を止めてみる。
アルコール摂取量を減らす努力をする。
つまり、今までの生活習慣を続けていたのでは老化スピードは上がるだけだと言うことです。
アンチエイジングには生活習慣を変えること
現在をあなたを作っているのは、紛れもない「過去の食事」です。
なので、一番は食事内容を変えることです。
食生活
食事はバランスが大切です。
他にはカロリー摂取量や糖質・塩分摂取量を減らし野菜や果物を食べる習慣を付けること。
運動
運動には「有酸素運動」「ストレッチ運動」「筋肉トレーニング」の3種類があります。
それぞれ役割が違うのであなたが望む体質にしたい方法で行います。
例えば、一駅・次の停留所まで歩いてみる。
エレベーターやエスカレーターを使わないで階段を登る。
何気ない日常で出来ることから始めるのが長続き出来る秘訣です。
睡眠
睡眠は脳や体のメンテナンスには欠かせないとても重要なものです。
寝不足はストレスなど感情面にも悪影響を及ぼします。
特に睡眠は質にこだわりをもって欲しいと思っています。
室温・湿度、音・光、寝具など快適に眠る事が出来る環境を準備する事です。
また出来るだけ22時から2時のゴールデンタイムにしっかり寝てることが重要です。
精神面
ストレスが老化を進めてしまいます。
例えば、ストレスが原因で胃潰瘍になっている人が大勢います。
悩み事があるのなら早い段階で解決する努力をすることです。
簡単ではないでしょうが、過大ストレスは病気にもつながりとても危険です。
若々しく見える人の特徴とは？
実年齢より見た目が若い人にはある特徴がある事あなたは知っていますか？
その１：肌がキレイ
他人が一番最初に見る部分はやっぱり「顔」です。
人は第一印象でその人の事を決めています。
やはり美肌を保つことが何時までも若々しく見える秘訣です。
その２：ヘアスタイル
年齢と共に髪の毛が細くなるのは仕方がありません。
また、頭のテッペンが薄くなってしまうのも仕方がないでしょう。
だからと言って、ボサボサの頭では第一印象は悪いです。
綺麗にカットされたヘアスタイルをする事で見た目が変わります。
その３：立ち姿
背筋をピーんと伸ばし立っているだけで若々しく見えるものです。
美しい立ち姿とは、首から背中にかけてすっと伸びている状態です。
やる気が満ちているようにも見えて若々しく見えます。
その４：笑顔が多い
眉間にしわを寄せて顰めっ面をしていては誰も寄って来てはくれません。
それよりも笑っている人の方が若々しく見えるものです。
また、笑顔が多い人は表情も明るくなり、人が集まってきます。
意識して口角をあげるだけで笑顔に見えますよ。
その５：動作がテキパキ
動作が鈍いと見た目が年寄りクサくなりがちです。
それよりも太ももをしっかり上げて歩くだけで見た目年齢が若く見えてしまうものです。
テキパキ動く事が出来るは、日頃から運動することが大切です。
ま と め
45歳を過ぎた辺りから私も体が変化し始めました。
寝ても疲れが取れない、上手く人に思っている事を伝えられない（言葉が出ない）など。
どうしても避けて通れない老化ですが、やり方で老化スピードを調整する事は可能です。
私の場合、サプリメントを利用し自宅で簡単に出来るトレーニングを初めてみたりしました。
その結果、この歳になっても加齢臭は無く（他人から直接聞いた）見た目年齢は若いと言われています。
健康で居られる事の大切さ、改めてこの歳になって分かり始めています。
